UN Dijeta 90 Dana i Anti-Celulit Masaža - Kompletan Vodič za Uklanjanje Masnih Naslaga

Šta je zapravo UN dijeta i zašto je svi hvale?

U svetu ishrane i mršavljenja malo koji plan je izazvao toliko pažnje i kontroverzi kao UN dijeta - poznata i kao dijeta od 90 dana ili dijeta razdvajanja namirnica. Naziv "UN" ne potiče od Ujedinjenih nacija, kako mnogi veruju, već predstavlja skraćenicu za reč "ne" - dakle, ne dijeta, već način ishrane koji podrazumeva pametno kombinovanje namirnica bez gladovanja. Ovaj plan osmislile su dve autorke iz Slovenije, a njegova suština leži u ciklusima od četiri različita dana koji se ponavljaju tokom devedeset dana.

Princip je jednostavan: organizam dobija sve što mu je potrebno, ali u razdvojenim danima. Tako se izbegava mešanje proteina, skroba i ugljenih hidrata u istom obroku, što telo lakše vari i metaboliše. Kada se ovakav način ishrane poveže sa redovnom anti celulit masažom, rezultati mogu biti zaista fascinantni - ne samo da se gube kilogrami, već se i telo oblikuje, koža postaje zategnutija, a uklanjanje masnih naslaga postaje efikasnije.

Kako funkcioniše ciklus od četiri dana?

Svaka četiri dana u ovoj dijeti imaju svoju tačno određenu ulogu i namirnice koje su dozvoljene. Redosled se nikada ne sme menjati. Započinje se proteinskim danom, nakon čega sledi skrobni dan, pa dan ugljenih hidrata i na kraju voćni (vitaminski) dan. Ovaj ritam se ponavlja iz nedelje u nedelju, sve dok se ne napuni devedeset dana. Nakon svakog sedmog ciklusa (odnosno 28 dana), dolazi vodeni dan - dan kada se unosi isključivo voda, a opciono i nezaslađeni čaj.

Zajedničko za svih devedeset dana jeste da je doručak uvek voćni. Svakog jutra jedu se dva ista voća ili šaka suvog voća. Voće se jede ujutro jer najbrže daje energiju, a organizam ga na prazan stomak najbolje vari. Ovaj obrok se može eventualno zameniti nutricionistički izbalansiranim zamenskim obrokom, ali većina iskusnih sledbenika preporučuje sveže voće.

Proteinski dan - prvi dan ciklusa

Proteinski dan je mnogima najizazovniji, ali istovremeno i najzasitniji. Za ručak se jede meso - kuvano ili pečeno, tri parčeta restoranske porcije (oko 250 grama) ili tri kuvana ili pečena jaja. Uz meso ide parče hleba, salata u neograničenim količinama i obavezno šolja supe, ali bez rezanaca. Ovog dana dozvoljeni su i mleko i sir, ali se za njihovu količinu umanjuje količina mesa, odnosno jaja. Suština je da se ne mešaju različite vrste proteina - ako jedete meso, ne jedete sir i obrnuto.

Večera je ista kao i ručak, samo bez supe i u polovini porcije. Veoma je važno pravilo: ako se meso jede za ručak, mora se jesti i za večeru. Isto važi i za jaja. Ovaj dan je idealan za one koji žele da spoje dijetu sa anti-celulit masažom, jer proteini pomažu u obnovi tkiva i zatezanju kože dok masaža stimuliše cirkulaciju i razbija celulit. Mnogi iskusni praktičari kažu da se upravo tokom proteinskih dana uklanjanjem masnih naslaga postiže najvidljiviji efekat na kritičnim zonama poput butina i stomaka.

Skrobni dan - drugi dan ishrane

Drugi dan pripada skrobnim namirnicama. Na meniju su pasulj, grašak, sočivo, pirinač i krompir - sve kuvano, uz dodatak začina, kečapa i kuvanog paradajza. Porcija je pun tanjir, uz parče hleba i salatu. Ovaj dan je izuzetno zasitan i pruža dovoljno energije za ceo dan. Večera je ponovo ista kao ručak, ali u pola mere.

Zanimljivo je da se u skrobni dan ubrajaju i namirnice poput kukuruza i graška, što često izaziva zabune među početnicima. Kukuruz je skrob, a ne povrće, i treba ga jesti isključivo ovog dana. Salate od svežeg povrća su dozvoljene i preporučljive, a mnogi upravo u ovom danu vide priliku da unesu vlakna koja pospešuju varenje i olakšavaju uklanjanje masnih naslaga. U kombinaciji sa redovnom anti celulit masažom, ovaj dan pomaže da se telo oslobodi toksina i viška vode.

Dan ugljenih hidrata - treći dan

Treći dan je mnogima omiljen jer dozvoljava testeninu, picu i - slatkiše. Za ručak se jede kuvana testenina sa kečapom ili začinima, pica isključivo sa dodatkom kečapa (bez sira, mesa i drugih proteinskih dodataka), ili slano pecivo u količini pice. Večera je ono što svi željno iščekuju - dva tanka parčeta torte, tri do četiri kolača, ili tri do četiri kugle sladoleda. Obavezno je jedno rebro čokolade za kuvanje, koje ima ulogu u zaštiti organizma od mogućih alergija.

Ovaj dan je važan jer obezbeđuje energiju i sprečava pad šećera u krvi. Iako deluje kao "nagrađivački" dan, njegova uloga je metabolička - održava ravnotežu i sprečava organizam da uskladišti masti. Kada se uz ovakav režim praktikuje i anti-celulit masaža, telo se brže oblikuje jer se ugljeni hidrati koriste kao gorivo, a masaža pomaže u razgradnji potkožnih naslaga. Iskusni korisnici dijetu često nazivaju najboljom upravo zbog ovog dana, jer uklanjanje masnih naslaga ne podrazumeva odricanje od svega što volite.

Voćni (vitaminski) dan - četvrti dan

Četvrti dan je rezervisan isključivo za voće - i to mešano, u neograničenim količinama. Ručak i večera sastoje se samo od voća, koliko god želite. Ovaj dan služi kao svojevrsna detoksikacija i punjenje organizma vitaminima. Iako neki misle da je voćni dan najlakši, upravo on ume da bude najizazovniji, posebno ako niste navikli da se ceo dan oslanjate samo na voće.

Međutim, voćni dan je ključan za uklanjanju masnih naslaga i promenu metabolizma. Voće obezbeđuje enzime i antioksidante koji pomažu u borbi protiv celulita, a u kombinaciji sa anti celulit masažom efekat je dvostruk. Mnogi izveštavaju da upravo nakon voćnog dana primećuju da je koža glađa, a centimetri na butinama i stomaku smanjeni. Banane se preporučuju u ograničenoj količini - najviše dve dnevno, ali ih treba izbegavati ako je cilj brži gubitak težine.

Vodeni dan - detoksikacija i reset metabolizma

Nakon svakih 28 dana (sedam ciklusa po četiri dana) dolazi vodeni dan. Ovog dana pije se isključivo voda, a eventualno i nezaslađeni čaj. Vodeni dan uvek sledi posle voćnog dana i njegova uloga je dubinska detoksikacija organizma. Iako deluje zastrašujuće, većina onih koji su ga isprobali kažu da nije toliko težak kao što se čini - telo se do tada već naviklo na ritam i često ne oseća glad.

Ovo je idealan trenutak da se posvetite anticelulit masaži. Bez unosa hrane, organizam je fokusiran na sagorevanje rezervnih masti, a masaža ubrzava cirkulaciju i limfnu drenažu. Anticelulit masažom se stimulišu zone zahvaćene celulitom, razbijaju masne ćelije, a toksini se efikasnije izbacuju. Oni koji redovno kombinuju vodene dane sa anti-celulit masažom kažu da su im butine glatkije, koža mekša, a celulit vidno smanjen već nakon prvog meseca.

Kako izgleda ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma?

Jedna od najčešćih nedoumica je brzina gubitka kilograma. Iskustva su različita, ali postoje neke pravilnosti. Mnogi u prvih deset dana ne vide nikakav pomak na vagi, a onda se naglo izgubi 3 do 4 kilograma. Ovo je karakteristično za UN dijetu i ne treba se obeshrabriti u početnom periodu stagnacije. Prvi mesec donosi najveći gubitak - često 5 do 8 kilograma, drugi mesec otprilike polovinu od toga, a treći mesec još 2 do 3 kilograma. Poslednji meseci su ključni jer se tada tope najstarije masne naslage - one koje su se godinama taložile.

Nakon završetka devedesetog dana, sledi period održavanja od još devedeset dana. Za doručak se i dalje jede voće, dok se ručak i večera vraćaju na uobičajen način ishrane. U ovom periodu trebalo bi da se izgubi još oko 3 kilograma, što je pokazatelj da je metabolizam zaista promenjen. Mnogi su svedočili da im se izgubljeni kilogrami nisu vratili, pod uslovom da se pridržavaju osnovnih principa - ne mešati proteine i skrob, voće jesti isključivo pre podne i ne prejedati se.

Anti-celulit masaža kao saveznik u borbi protiv celulita

Kada govorimo o borbi protiv celulita, sama dijeta često nije dovoljna. Tu na scenu stupa anticelulit masaža - tehnika koja se pokazala izuzetno efikasnom u kombinaciji sa UN dijetom. Celulit nastaje kao posledica nakupljanja masti, toksina i vode u potkožnom tkivu, a anti celulit masažama se direktno utiče na ove naslage. Masaža razbija masne ćelije, poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu, čime se toksini brže izbacuju iz organizma.

Mnogi su primetili da im anti celulit masaži najbolje rezultate daje upravo tokom proteinskih i voćnih dana UN dijete. Proteinski dani obezbeđuju gradivne elemente za zatezanje kože, dok voćni dani pune organizam antioksidansima koji pomažu u regeneraciji. Anticelulit masažom se mogu tretirati kritične zone - butine, bokovi, stomak i nadlaktice. Za vidljive rezultate potrebno je redovno praktikovati anti celulit masaže, idealno svakodnevno ili barem tri puta nedeljno, koristeći ulja sa citrusnim notama, ruzmarinom i drugim aktivnim sastojcima.

Za one koji se pitaju koliko brzo anticelulit masaža daje rezultate - iskustva pokazuju da se prve promene vide već nakon dve do tri nedelje redovne primene. Koža postaje glatkija, zategnutija, a celulit se vidno smanjuje. Kada se anti celulit masažom radi paralelno sa dijetom, uklanjanje masnih naslaga je brže i efikasnije, a telo se oblikuje na skladan način.

Najčešće greške i kako ih izbeći

Iako UN dijeta deluje jednostavno, mnogi prave greške koje usporavaju rezultate. Prva greška je mešanje namirnica - na primer, jedenje sira i mesa u istom danu, ili dodavanje sira na picu u danu ugljenih hidrata. Sir je protein i pripada proteinskom danu. Druga greška je preskakanje supe u proteinskom danu - supa je obavezna jer pomaže varenju i obezbeđuje dodatnu tečnost. Treća greška je preterivanje sa voćem ujutro - iako se voće jede za doručak, treba se držati dva ista voća ili šake suvog voća.

Još jedna česta greška je pijenje gaziranih pića, uključujući i "light" verzije. Iako deluju bezazleno, ona su puna veštačkih zaslađivača i hemijskih sastojaka koji mogu da poremete metabolizam i podstaknu stvaranje celulita. Gazirano je gazirano - i tu nema uštede na kalorijama, a kamoli na zdravlju. Umesto toga, preporučuje se blaga limunada bez šećera, zeleni čaj ili obična voda sa ceđenim limunom.

Takođe, važno je napomenuti da kafa bez šećera može da se pije svaki dan, čak i sa malo mleka - to je dovoljno mala količina da organizam ne registruje kao mešanje namirnica. Ali sokove, čak i one sa oznakom "100% prirodni", treba svesti na minimum jer su često samo sokovi od bundeve sa dodatim aromama i šećerom.

Šta jesti, a šta izbegavati?

Pored osnovnih smernica, postoji niz namirnica oko kojih se često vode polemike. Pečurke se smatraju neutralnom namirnicom i mogu se jesti svaki dan. Kukuruz je skrob i pripada isključivo skrobnom danu. Šargarepa, blitva, spanać, tikvice, patlidžan spadaju u povrće koje se može jesti svaki dan uz obroke. Bademi, orasi i lešnici su dozvoljeni u malim količinama na voćni dan kao užina.

Ono što mnoge zbunjuje je večera u danu ugljenih hidrata - dozvoljeni su kolači, torte, sladoled i palačinke, ali u razumnoj meri. Dva tanka parčeta torte ili tri do četiri kolača sasvim su dovoljni. Niko se nije ugojio od jednog kolača svaki četvrti dan - ali preterivanje je ono što koči rezultate. Takođe, rebro čokolade za kuvanje je obavezno - ono ima ulogu u prevenciji alergija koje mogu nastati usled promene režima ishrane.

Kada je reč o anti celulit masažama, one su posebno efikasne ako se rade sa prirodnim uljima i aktivnim sastojcima. Anticelulit masaže se preporučuju u večernjim satima, nakon tuširanja, kada je koža najprijemčivija. Pokreti treba da budu čvrsti, ali ne previše agresivni, kako bi se podstakla cirkulacija bez oštećenja kapilara. Anti celulit masaži se pripisuju neverovatni rezultati kada se dosledno praktikuje - celulit postaje manje vidljiv, koža glatkija, a obim butina i bokova se smanjuje.

Kako nakon dijete zadržati rezultate?

Jedno od najvažnijih pitanja je kako se kilogrami ne bi vratili. UN dijeta nije brzo rešenje već plan koji menja metabolizam. Nakon devedeset dana, sledi period od još devedeset dana u kojem se za doručak jede voće, a za ručak i večeru normalna hrana - ali umereno i bez mešanja namirnica. Ako se u ovom periodu ne izgube dodatna tri kilograma, dijetu treba ponoviti nakon tri meseca pauze.

Mnogi su nakon dijete nastavili sa anti celulit masažom kao trajnom rutinom, što im je pomoglo da održe zategnutu kožu i spreče povratak celulita. Uklanjanje masnih naslaga nije jednokratan proces - on zahteva kontinuiranu brigu o telu. Oni koji su uspeli da zadrže rezultate kažu da su ključni redovna fizička aktivnost, izbegavanje gaziranih pića, voće za doručak i anti-celulit masaža barem dva puta nedeljno.

Takođe, važno je shvatiti da uklanjanju masnih naslaga najviše doprinosi doslednost. Oni koji dijetu prekidaju nakon samo mesec dana, pa se vrate starim navikama, brzo će povratiti izgubljene kilograme. Ali oni koji shvate da je UN dijeta zapravo način ishrane za ceo život, a ne privremena mera, uspevaju da trajno transformišu svoje telo. Anticelulit masažom se taj proces dodatno ubrzava i čini vidljivijim.

Kako izgleda tipičan jelovnik?

Za sve koji planiraju da započnu ovu dijetu, evo primera jelovnika za jedan četvorodnevni ciklus:

Prvi dan - proteinski: Doručak - dve jabuke. Ručak - 250 grama pečene piletine, zelena salata sa maslinovim uljem i sirćetom, parče hleba, šolja pileće supe bez rezanaca. Večera - 125 grama pečene piletine, zelena salata.

Drugi dan - skrobni: Doručak - dve pomorandže. Ručak - pun tanjir kuvanog pasulja sa začinima, salata od kupusa, parče hleba. Večera - pola tanjira kuvanog pasulja, salata.

Treći dan - ugljenohidratni: Doručak - dve kruške. Ručak - tanjir kuvanih špageta sa kečapom i origanom. Večera - dva parčeta torte, rebro čokolade za kuvanje.

Četvrti dan - voćni: Doručak - dve breskve. Ručak - mešano voće po želji. Večera - mešano voće po želji. Uz sve ovo, preporučuje se anticelulit masaža u večernjim satima, posebno na voćni dan kada je organizam u fazi detoksikacije.

Zaključak - vredi li pokušati?

Sudeći po iskustvima velikog broja ljudi, UN dijeta zaslužuje svoju popularnost. To nije gladovanje, nije izgladnjivanje, već pametno kombinovanje namirnica koje telo lako vari i metaboliše. Oni koji su je se držali dosledno izgubili su između 5 i 25 kilograma za tri meseca, a mnogi su primetili da im se uklanjanje masnih naslaga nastavilo i nakon završetka aktivne faze.

Kada se ovakav plan ishrane upari sa anticelulit masažom, efekat je sinergijski. Anti celulit masaža stimuliše cirkulaciju, podstiče limfnu drenažu i pomaže u razbijanju masnih ćelija, dok dijeta obezbeđuje da se nove naslage ne stvaraju. Anticelulit masaže su se pokazale kao odličan dodatak dijeti, posebno u trećem mesecu kada se topi najupornije salo. Anti celulit masaži posvećeni korisnici beleže najbolje rezultate - glađa koža, manji obim butina i stomaka, i vidno smanjen celulit.

Na kraju, ključ uspeha leži u doslednosti i strpljenju. Prvih desetak dana može proći bez vidljivih rezultata, ali onda kilogrami kreću naglo da padaju. Nakon devedeset dana telo je transformisano, metabolizam promenjen, a navike unapređene. Ako se u tom periodu redovno praktikuje i anticelulit masaža, rezultat je telo koje ne samo da je lakše, već je i zategnutije, glatkije i zdravije. Za one koji traže održivo rešenje za ukloniti masne naslage i celulit, ova kombinacija se nameće kao jedna od najboljih.