Vožnja bicikla - prirodna anti celulit masaža i put do vitke siluete

Bicikl je mnogo više od običnog prevoznog sredstva ili načina da se provede slobodno popodne. Za hiljade ljudi širom regiona, to je opsesija, ritual, beg od svakodnevice i, što je posebno zanimljivo, jedan od najprijatnijih vidova uklanjanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Još od prvih toplih dana, pa sve do kasne jeseni, staze uz reke, šumski putevi i gradski kejovi ispunjeni su biciklistima svih generacija. I dok neki uživaju u laganoj vožnji koja im pomaže da „mozak puste na pašu“, drugi prelaze desetine kilometara, svesni da njihov dvotočkaš ujedno deluje i kao najbolji saveznik u borbi protiv celulita.

Zašto je bicikl toliko zavistan?

U razgovorima na forumima i u parkovima, stalno se može čuti ista priča: ljudi koji su mislili da nikada neće zavoleti fizičku aktivnost, pronašli su se baš na biciklu. Nema one grubosti trčanja, nema dosade teretane, već samo osećaj slobode dok vetar prolazi pored vas. Kada neko kaže: „Obožavam da vozim bicikl, to mi je jedina fizička aktivnost uz koju se odmaram“, savršeno opisuje tu dvojaku prirodu - rekreacija koja istovremeno umara mišiće i odmara um.

Bez obzira da li vozite svoju staru „poniku“ svedenu na jednu brzinu ili savremeni mountain bike sa dvadeset i jednom brzinom, efekat je gotovo isti. Čim zakoračite na pedale, aktivirate čitav lanac mišića. Listovi, butine, zadnjica, pa čak i stomačni mišići dobijaju svoj deo posla, naročito ako vozite uzbrdo ili protiv vetra.

Bicikl kao prirodna anti celulit masaža

Jedan od najčešće postavljanih upita među rekreativkama glasi: „Da li bicikl pomaže kod celulita i nakon koliko vremena se vide rezultati?“ Odgovor je višestruk i delimično leži u samoj prirodi vožnje. Svaki pedaliranje pokreće duboke slojeve mišića na butinama i gluteusu, a to je u suštini oblik anti celulit masaže koji dolazi iznutra. Ritmična kontrakcija mišića podstiče mikrocirkulaciju, razbija stagnaciju limfe i vremenom doprinosi glađoj teksturi kože.

Ipak, bitno je naglasiti da vožnja bicikla sama po sebi neće u potpunosti ukloniti celulit, ali će ga značajno smanjiti, posebno u kombinaciji sa odgovarajućom ishranom i negom. Mnogi stručnjaci upravo zato preporučuju da se uz biciklizam povremeno ubaci i profesionalna anticelulit masaža. Dok se na pedalinama bavite aktivnim sagorevanjem masnih ćelija i jačanjem mišića, anticelulit masažom možete direktno delovati na one zone u kojima je vezivno tkivo već izgubilo elastičnost.

Kako uklopiti anti celulit masaže u vašu rutinu

Postoji mnogo varijacija tretmana i svako bi trebalo da pronađe onaj koji mu najviše prija. Bilo da se odlučite za ručne anti celulit masaže ili one aparaturnog tipa, suština je u pojačanju efekta koji ste već započeli svojim biciklom. Nakon duge ture od 30 ili 40 kilometara, mišići su zagrejani, cirkulacija je na vrhuncu i tada je idealan trenutak za anti celulit masažu - sami ili uz pomoć terapeuta.

Ukoliko razmišljate o ozbiljnijim zahvatima u borbi sa tvrdokornim masnim naslagama, na raspolaganju su vam i metode koje idu korak dalje. Za one koji su isprobali sve - od vožnje po Košutnjaku, Ade Ciganlije, pa do vožnje do posla - ali i dalje ne uspevaju da se reše lokalizovanih depozita, savremena estetska medicina nudi procedure poput lipolize. To je minimalno invazivni tretman kojim se hemijski ili ultrazvučno razgrađuju masne ćelije. U poređenju sa tim, klasična lipoliza pomaže da se telo oslobodi sala na onim mestima gde ni anti celulit masažama nije pošlo za rukom da ih ukloni.

Od lipolize do liposukcije - kada je rekreacija nedovoljna

Naravno, sve ima svoje granice. Nekada upornost i redovne vožnje, pa čak i intenzivne anti celulit masaže, ne daju željeni rezultat. U takvim situacijama, mnogi se odlučuju za lipolizu kao međukorak. Sam naziv lipolize u poslednje vreme sve češće se pominje u kontekstu nekirurškog oblikovanja tela. Pacijenti koji su prošli kroz lipolizu često kažu da im je upravo lipolizom omogućeno da steknu liniju koju su godinama bezuspešno pokušavali da izvajaju biciklom.

Kada ni lipolizi ne uspe da da konačan pečat, a višak masnog tkiva je izraženiji, na scenu stupa hirurška liposukcija. Dok lipoliza razgrađuje mast, liposukcija je fizički uklanja iz tela. Mnoge price o uklanjanju masnih naslaga počinju od liposukcije, a nastavljaju se kroz razne varijante kao što su luposukcije (iako je pravilan termin liposukcija, u žargonu se mogu čuti i ti oblici). Važno je znati da se i nakon liposukciji podvrgnutih pacijenata savetuje aktivan život, a vožnja bicikla je upravo najnežniji način da se održi postignuti rezultat. Nakon što se podvrgnete liposukcijom izvedenom uklanjanju viška sala, lagana vožnja pomaže u povratku tonusa. Svima onima koji se premišljaju između liposukciju i lipolizu, najbolje je da se prvo iscrpe sve prirodne opcije - a tu bicikl prednjači.

Dermolipektomija - krajnje rešenje za višak kože

Nakon drastičnog mršavljenja, bilo da je ono postignuto upornom vožnjom bicikla i rigoroznom dijetom ili uz pomoć lipolize i liposukcije, javlja se jedan novi problem: višak kože. Tu na velika vrata ulazi dermolipektomija. Reč je o hirurškom zahvatu uklanjanja suvišne opuštene kože, koji se najčešće izvodi na stomaku, butinama ili nadlakticama. Dok dermolipektomijom plastični hirurzi bukvalno rese problem opuštenosti, dermolipektomije sve popularnije postaju i kod rekreativaca koji su skinuli desetine kilograma. Naravno, dermolipektomiji prethodi stabilizacija težine, a dermolipektomiju kao krajnji korak najčešće prati i lipotransfer, odnosno premeštanje sopstvene masti na mesta gde je potreban dodatni volumen.

Lipotransfer postaje svojevrsna nadogradnja koja iskorišćava masne naslage koje su prethodno uklonjene. U osnovi, lipotransferom se može rešiti ne samo manjak volumena, već i poboljšati kontura lica, grudi ili zadnjice. Pacijentkinje koje su izgubile obline upravo intenzivnom vožnjom bicikla i uklanjanjem masnih naslaga drugim metodama, često se odlučuju za lipotransferu kako bi povratile sklad. A sve je počelo od jednostavne želje da se zategnu butine i umanji celulit.

Kombinacija tretmana: od anti celulit masaži do lipotransfera

Važno je shvatiti da ništa od navedenog ne isključuje jedno drugo. U idealnoj priči, vaša svakodnevica uključuje bicikl kao osnovnu fizičku aktivnost, povremene anticelulit masaže za potpornu negu, a u dogovoru sa lekarom i neku od procedura uklanjanja masnih naslaga - bilo da je u pitanju lipoliza, liposukcija ili dermolipektomija. One koji se odlučuju za ovakav sveobuhvatan pristup, najviše zanima kako ukloniti masne naslage sa stomaka i butina bez velikih šokova za organizam. Odgovor gotovo uvek leži u postepenosti: prvo mesec-dva intenzivne biciklističke sezone, zatim tematske anti celulit masaže, pa eventualno lipolizu i na kraju, ako je potrebno, dermolipektomiju.

Neprijatelj broj jedan biciklista: urastao nokat

Kao i svaki sport, i biciklizam nosi svoje izazove, a jedan od najupornijih i najbolnijih jeste urastao nokat. Tesna biciklistička obuća, pritisak prilikom pedaliranja i često neadekvatno odsecanje noktiju dovode do toga da se mnogi biciklisti bore sa uraslim noktom. U početku je to samo neprijatnost, ali već posle par dana vožnje sa uraslim noktima nastaje ozbiljan problem koji zahteva intervenciju. Kada se pojavi crvenilo i bol, jasno je da se radi o uraslom noktu koji pritiska okolno tkivo.

Najgore je kada se urasli nokti zagnoje i upala se proširi. Tada svaki pedal postaje agonija. Iskusni biciklisti znaju da je prevencija zlata vredna. Briga o uraslim noktima podrazumeva pravovremenu pedikir i nošenje cipela koje ne stežu prste. Posledice ignorisanja uraslih noktiju mogu da budu ozbiljne - infekcija sa uraslim noktom može dovesti do čira i potrebe za hirurškim zahvatom. Zato je važno na prvi znak uraslog nokta potražiti pomoć, jer je rešavanje uraslog nokta na vreme mnogo jednostavnije nego sanacija uznapredovalog stanja uraslom noktu. Retki su srećnici koji nikada nisu imali problem sa urastao nokat, ali činjenica je da su biciklisti podložniji upravo zbog konstantnog pritiska na prste.

Kako vožnja bicikla može da postane svakodnevica

U gradovima gde su biciklističke staze i dalje privilegija, a ne pravilo, mnogi se pitaju kako da bezbedno uključe bicikl u svakodnevni život. Iskustva pokazuju da je najteže baš tamo gde je infrastruktura najlošija. Ipak, upornost se isplati. Mnogi su odustali od gradskog prevoza i automobile zamenili sa dva točka, a kao argument navode: „Mrzim gužve i gurkanja, nervozu među ljudima u gradskom prevozu. Bicikl me opušta i smatram da čvrste mišiće, noge, pa i stomak delimično, dugujem toj svojoj opsesiji.“

Posebna draž je u otkrivanju novih ruta. Neko preferira ravnicu i duge puteve pored Dunava, neko bira brda i šumske staze, a neko jednostavno voli da se izgubi u ulicama kojima nikada ranije nije prošao. Bilo da jurite od Banjice preko Dedinja do Ade, ili pedale okrećete od Subotice do Cantavira, svaki pređeni kilometar istovremeno je i minijaturna anti celulit masaža za vaše telo. Ozbiljni rekreativci povezuju sela, gradove i planine, a prelazak 100 kilometara za jedan dan nije retkost. Oni znaju da ih na kraju čeka bol u mišićima, ali i ogromno zadovoljstvo i rezultati vidljivi na koži već nakon dve-tri vožnje.

Da li je bolji običan ili sobni bicikl?

Debata nikada ne prestaje. Dok jedni tvrde da je „sobni bicikl smor žešći, to okretanje a nigde ne idem“, drugi ga koriste kao odličnu zamenu kada je kiša ili sneg. Istina je negde na sredini. Sobni bicikl je savršen za održavanje kondicije u zimskim mesecima, ali sunce, vetar i promena pejzaža nemaju zamenu. Ipak, i na sobnom biciklu možete dobiti efekte slične anti celulit masaži - pod uslovom da podesite odgovarajuće opterećenje i ne dozvolite da vam misli odlutaju u dosadu. Kada dođe proleće, svi jedva čekaju da stare gume ponovo osete asfalt i makadam, da se vrate omiljenim stazama i da uživaju u zalascima sunca dok se kotrljaju pored reke.

Najčešći saveti pri kupovini bicikla

Prilikom odabira bicikla, najvažnija je veličina rama. Ako planirate kraće relacije i vožnju po gradu, gradski bicikl sa aluminijumskim ramom i nekoliko brzina sasvim je dovoljan. Za duže ture i off-road, potreban vam je pouzdaniji sistem. Kapriolo, Polar, Alpina - sve su to brendovi koji se u poslednje vreme često spominju. Odnos cene i kvaliteta je prihvatljiv ako ste rekreativac. Cene se kreću od desetak hiljada pa naviše, a polovni bicikli su odlična opcija za početnike. Samo obavezno proverite da urasli nokti nisu postali problem zbog loše nameštenog sedišta ili neadekvatne obuće - prevencija je jednostavna: kvalitetne patike i pravilna visina sica čine čuda za udobnost i zdravlje stopala.

Zatežu li se trbušni mišići vožnjom bicikla?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja. Odgovor je pomalo razočaravajući: u manjoj meri. Trbušni mišići služe kao stabilizatori, ali ne rade dovoljno intenzivno da bi se značajno oblikovali. Međutim, u kombinaciji sa vežbama za stomak i pravilnim držanjem, efekat je sjajan. Isto tako, vožnja na ravnom terenu više aktivira butine i listove, dok usponi mobilišu zadnjicu. Zato nije loše iskombinovati bicikl sa nekoliko serija trbušnjaka ili joge, a sve to začiniti povremenom anticelulit masažom kako bi se podstakla cirkulacija i ubrzala razgradnja masti na problematičnim zonama.

Kako se osigurati od krađe i biti bezbedan u saobraćaju

Nažalost, krađa bicikala je svakodnevica u većim gradovima. Priče o lancima i sajlama su legendarne - neko je pokušavao sa lancem za vezivanje stoke, neko sa višestrukim osiguranjem. Iskustva kažu da je najpametnije bicikl uvek unositi u stan ili ga držati na zaključanoj terasi. Kada ste vani, kvalitetan spiralni lanac i jak katanac su neophodni. Što se tiče bezbednosti u saobraćaju, biciklistička kaciga je obavezna, a poštovanje saobraćajnih pravila od vitalnog značaja. Poseban oprez na raskrsnicama, jer vozači automobila često ne obraćaju pažnju na bicikliste.

Uticaj na celokupno zdravlje i dalje opcije za oblikovanje

Osim vidljivog efekta na oblik nogu, vožnja bicikla popravlja kardiovaskularno zdravlje, smanjuje stres i podstiče oslobađanje endorfina. Ipak, kada je reč o lokalizovanim masnim naslagama, često je potrebno više. Uklanjanje masnih naslaga uz pomoć lipolize ili liposukcije daje brze i precizne rezultate. Izbor između lipolizu i liposukciju najbolje je napraviti u konsultaciji sa stručnjakom, na osnovu količine sala i elastičnosti kože. Ako je nakon uklanjanja masnih naslaga došlo do opuštanja, sledeći logičan korak je dermolipektomija koja uklanja višak kože i vraća estetski sklad. Čitav ovaj savremeni spektar tretmana, od lagane anti celulit masaže do sofisticiranog lipotransfera, omogućava svakome da pronađe put koji mu najviše odgovara.

Zaključak: Pedalama do lepše linije i boljeg raspoloženja

Bicikl je dokazano efikasna alatka u borbi protiv celulita i viška kilograma, ali još važnije - to je izvor radosti. Svaki put kada krenete u vožnju, vi zapravo sebi priređujete tretman sličan anti celulit masaži, koji iz dana u dan oblikuje vaše telo. Kada prirodne metode više nisu dovoljne, na raspolaganju su lipoliza, liposukcija i dermolipektomija, ali one su samo dopuna onome što ste već postigli upornošću. I ne zaboravite: redovna nega stopala, pravilno odsecanje noktiju i udobna obuća ključni su da biste izbegli bolni urastao nokat i u potpunosti uživali u svakom pređenom kilometru. Izvezite svoje dvotočkaše, pronađite omiljenu stazu i uživajte - telo će vam biti zahvalno.